4 Tipps die dein Immunsystem stärken

 

Hallo liebe Freunde, ich weiß nicht wie es euch geht, aber ich finde es wahnsinnig schade, dass wir in den Medien immer nur zu hören bekommen, wie wir richtig Hände waschen und wie wir Kontakte meiden, aber gefühlt redet keiner darüber, was wir eigentlich tun können, um unser Immunsystem zu stärken. Ich möchte meinen Beitrag für euch leisten und mit euch teilen, was ich für mich tue. Natürlich freue ich mich auch über eure Tipps und Kommentare:

1. Ausreichend eiweißreiche Lebensmittel essen.
Die enthaltenen Aminosäuren sind für die Bildung von Antikörper extrem wichtig, weshalb ich in solchen Zeiten lieber ein Proteinshake mehr trinke als sonst. Bzgl dem Essen versuche ich sowohl tierische, als auch pflanzlichen Eiweiße zu mir zu nehmen. Das heißt, ich esse zwar viel Fisch, Hähnchen, Rind, Körnigen Frischkäse, Eier, aber auch Kichererbsen, Haferflocken und vegane Proteinshakes.

2. Vitamin C, Zink, Selen stärken das Immunsystem.
Diese decke ich durch Obst und Gemüse. Was oft vernachlässigt wird, ist Vitamin D3. Dabei ist Vit D3 auch enorm wichtig für unser Immunsystem. Hierzu gibt es auch einen interessanten Beitrag bei youtube von Herr Dr. Spitz ("Vitamin D- Hype or Hope").

3. Viel trinken.
Man sagt, 1 Liter pro 20 kg Körpergewicht. Daran halte ich mich, wobei ich hier kombiniere zwischen Wasser und Kräutertee.

4. Gelassenheit.
Durch Angst werden Stresshormone ausgeschüttet und unser Immunsystem wird geschwächt. Deshalb schaue ich mir nicht rund um die Uhr die Horrornachrichten an, sondern sehe mir lustige Filme an und widme meine Energie eher der aufbauenden Literatur (z.B. Hectors Reise oder das Cafe am Rande der Welt).

Das sind die wichtigsten Dinge, die ich derzeit für mich mache, um gesund zu bleiben. 
 

Eure Janine Richter